這篇文章會詳盡地介紹失眠及睡眠障礙的相關事項，包括不同的睡眠問題，失眠的治療方法，以及如何通過預防失眠來避免它的小知識。失眠即是無法入睡或保持足夠長的睡眠時間以獲得適當的休息，這可能導致白天的疲勞和其他症狀，如易怒或抑鬱。它也可能是另一種疾病的特徵，如焦慮症、抑鬱症；然而它也可能在沒有任何潛在疾病存在的情況下獨立發生！

失眠的治療方法

如果你正在經歷失眠，有一些治療方法可以幫助你。雖然安眠藥和其他藥物可以提供短期緩解，但它們往往有負面的副作用，只應在醫生的監督下使用。除了這些藥物外，認知行為療法已被證明對治療慢性失眠很有效，它教導病人如何管理自己的想法和行為，使他們能夠在不用藥的情況下自己睡得更好。有些人發現瑜伽或冥想等放鬆技術也有幫助。

新的失眠風險評估-荷蘭的應用方式

如果你有睡眠問題，你並不孤單。根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，在美國每三個成年人中就有一個受失眠影響。它可以導致其他健康問題，如抑鬱症和心臟病–而且代價很高：根據蘭德公司的一項研究，失眠每年造成630億美元的工作生產力損失。為了幫助解決這個問題，烏特勒支大學醫學中心的研究人員開發了一種新的風險評估工具，稱為失眠風險指數（IRI）。IRI可以幫助識別有失眠風險的人，這樣他們就可以在開始出現任何癥狀或睡眠不足的併發症之前得到治療。

有無睡眠障礙對兒童的影響

睡眠障礙對兒童的影響與成人類似，但也有一些獨特的挑戰。例如，兒童可能因為害怕在黑暗中獨處或擔心床下有怪物而難以入睡。正如您所期望的那樣，這使得他們很難獲得良好的休息。但即使您的孩子一開始確實能夠輕鬆入睡（然後在淩晨2點醒來），她的睡眠質量仍然可能因為其他因素而受到影響，比如：惡夢或夜驚

不同的睡眠問題之間的關聯性

不同的睡眠問題在某些人群中更常見，包括：50歲以上的人、有失眠或其他睡眠障礙家族史的人、患有精神健康障礙的人可能更容易出現失眠和其他睡眠問題，以及日間疲勞、抑鬱、焦慮和與壓力有關的疾病，如創傷後應激障礙（PTSD）,或譯為創傷後壓力症候群。

睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症。這是指你的呼吸在睡眠中停止，導致你醒來後手動恢復呼吸。它可能是由氣道堵塞或你的肌肉在睡眠中的工作方式問題引起的，如阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。

不寧腿綜合征（RLS）：你可能會覺得你的腿裏有一種需要撓癢的感覺–但根本就沒有任何癢感！相反，這種感覺來自於不自主的腿部運動！相反，這種感覺來自於你的腿在睡覺和放鬆時的不自主運動；這些運動通常發生在晚上，當你在一個晚上已經醒來多次後，拼命地努力不再次入睡。

預防失眠的一些建議

如果你想知道如何預防失眠，這裡有幾個生活上的小建議：早點上床培養睡意、避免在晚上頻繁性的熬夜。

或是通過練習冥想或瑜伽，聽音樂或在睡前閱讀來放鬆身體和精神。另外也盡量避免在白天喝太多的咖啡因，因為這可能會導致晚上的精神亢奮。

如果你的睡眠問題在改變了你的生活習慣後仍然存在，那麽可能是時候向醫生或其他專門治療睡眠障礙（如失眠或阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA））的醫療保健提供者尋求專業幫助了。

失眠是現在社會的文明病

失眠是現在社會的文明病，它不僅影響了我們的身心健康，也影響了社會的活動。這點必須強調。所以要如何治療失眠呢？你可以去看醫生，讓他來幫你開立藥物，在這裡我想說的是：不要回過頭來使用藥物來治療失眠，因為這樣反而有更大的危險性。

歸納總結

失眠早已是現在社會的文明病，當我們每天都在追求生活的完美和便利，這些壓力就會愈來愈大。如果你因此而失眠了，那麽你就不要害怕！通過適當的方式與各方面的幫助來解決這個問題，你可以很快地恢復正常的生活。